Šesť jogových póz predstavuje pri práci s partnerom

Prehĺbte s týmito pohybmi svoju prax a vzťah.

najlepší spôsob zavesenia svetiel na vianočný stromček
Autor:Celý životAktualizované 2. apríla 2021 Uložiť Viac partner partnerova joga fontána predstavujePoďakovanie: Bryan Gardner

Partnerská joga vám môže pomôcť prehĺbiť vaše pózy aj vzťahy. „Cvičenie jogy s partnerom robí mnohé pózy prístupnejšími, pohodlnejšími a terapeutickejšími,“ hovorí Mary Aranas, ktorá učí na Čistá jóga a vedie partnerské jogové workshopy po celej krajine. „Držaním sa inej osoby môžete vyvážiť lepšie, ako by ste to dokázali sami, posúvať sa do póz hlbšie a držať ich dlhšie, čo zvyšuje spevnenie a natiahnutie.“ Spolupráca tiež zlepšuje komunikáciu. Potrebujete iba manželského partnera, priateľa alebo iného ochotného partnera - a nikto z vás nemusí byť prehnane fit alebo flexibilný. Aranas si pre svoju jednoduchosť zvolila nasledujúce pózy, vrátane zákrutov narúšajúcich napätie a regeneračných úponov.

Súvisiace: Jóga a wellness ustúpia ideálne pre kohokoľvek, kto sa chce uvoľniť





Nadácia ohýbania

Ohyb chrbta môže zvýšiť kapacitu pľúc, natiahnuť trup a zdvihnúť ducha, čím sa posilní jóga. Pri vykonávaní pózy stojte oproti sebe, chodidlá sú vzdialené od šírky bedier, aby ste si mohli navzájom pohodlne držať predlaktia so sklonenými rukami. S nádychom zdvihnite hrudník, potom vydýchnite a položte hlavu mierne dozadu, narovnajte ruky. Držte pózu dva až tri nádychy. Nadýchnite sa a vráťte sa do stoja.

partner partnerská jogová handrová bábikaPoďakovanie: Bryan Gardner

Double Rag Doll

Double Rag Doll napína hamstringy a zmierňuje napätie, vďaka čomu je dokonalým ťahom po dlhom dni sedenia za stolom. Ak chcete vykonať tento krok, postavte sa chrbtom k sebe, s pätami asi šesť centimetrov od partnera; sklopte dopredu, aby sa zadok dotýkal. Natiahnite sa dozadu a držte partnera / partnerku za ruky, paže alebo plecia (v závislosti od pružnosti) a svoje telá k sebe ťahajte dva až tri nádychy, pričom natiahnite hamstringy. Potom položte ruky na podlahu alebo na holene a pomaly sa vráťte späť do stoja. Ak chcete ísť hlbšie, pevne sa držte za ruky a posuňte svoju váhu dopredu na prednú časť chodidiel tak, aby ste sa od seba odkláňali.



je pergamenový papier a voskový papier rovnaké
partner partnerova joga stromová pózaPoďakovanie: Bryan Gardner

Dvojitý strom

Tento pohyb zlepšuje rovnováhu, posilňuje nohy a otvára vnútorné stehná. Navyše bočné objatie dodáva póze trochu intimity. Ak chcete túto pózu znova vytvoriť, postavte sa vedľa seba rovnakým smerom a omotajte si vnútornú ruku okolo pása partnera. Pevne stojte na vnútornej nohe, otáčajte vonkajšou nohou a chodidlo dotýkajte členkom, lýtkom alebo stehnom (nie kolenom). Zdvihnite vonkajšiu ruku nad seba alebo stlačte dlane, aby ste pózu zjednotili. Držte pózu päť až 10 nádychov na každej strane.

partner pozícia jogového kresla partneraPoďakovanie: Bryan Gardner

Stolička zozadu

Výhody tejto pózy sú hlboké, pretože môžu posilniť štvorkolky a zlepšiť držanie tela. Začnite tým, že stojíte a dotýkate sa chrbtom; spojiť lakte. Cíťte a zlaďte dych svojho partnera. Zatlačte proti sebe na chrbát a kráčajte chodidlami vpred, pričom sa krížová kosť a chrbtica dotýkajú partnerových partnerov, až kým nie ste v sediacej polohe (nie nižšej ako 90 stupňov). Držte pózu dva až tri nádychy; pomaly sa vráťte do stoja. Ak chcete ísť hlbšie, opatrne opakovane stúpajte a klesajte, aby ste dosiahli ďalšiu posilňujúcu výzvu.

Súvisiace: Yogi Adriene Mishler chce, aby ste prostredníctvom pohybu našli radosť a prijatie



partner partnerský jogový zvratPoďakovanie: Bryan Gardner

Infinity Twist

Tento pohyb zvyšuje prietok krvi do miechových diskov, aby omladil chrbát, zvyšuje pružnosť a zmierňuje napätie. Vykonanie tohto ťahu je jednoduchšie, ako to vyzerá. Sedte so skríženými nohami oproti sebe, kolená sa prekrývajú. S nádychom predĺžte chrbticu a vykrútte ju doprava, pričom pravú ruku siahajte za seba. Pravou rukou chyťte partnera za ľavé zápästie alebo ruku a naopak. Vydýchnite a jemne potiahnite; držte pózu trikrát. Uvoľnite a otočte zákrut.

ako dostať škvrnu zo žuly
partner partnerova joga sediaca chrbtom k sebePoďakovanie: Bryan Gardner

Sediaci predklon so zadným ohybom, časť prvá

U jedného partnera sa tak roztiahnu hamstringy a chrbát, zatiaľ čo druhému sa poskytne strečing, ktorý otvára srdce. Preskúmajte túto pózu tak, že budete sedieť tak, že sa budete chrbtom dotýkať krížovej kosti až po temeno hlavy. Partner A, nohy majte na šírku bedier a rovné, kolená smerujú nahor (ak je to potrebné, pokrčte ich), chodidlá ohnuté.

partner partnerova joga sa ohýbaPoďakovanie: Bryan Gardner

Sediaci predklon so zadným ohybom, časť druhá

Partner B, pokrčte kolená, chodidlá rovno na podlahe. Partner A, začnite sa skladať dopredu, až kým nepocítite jemné natiahnutie. Partner B, pohybujte sa rovnakým smerom, ľahnite si späť na partnera a pre podporu vykročte nohami bližšie k sebe. Držte pózu tri až päť dychov a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Vymieňajte si role a opakujte.

partner ohnutie partnera jogou dozaduPoďakovanie: Bryan Gardner

Sediaci predklon so zadným ohybom, časť tretia

Ak chcete ísť hlbšie, (Ak máte problémy s chrbticou, tento krok preskočte.) Partner B, zdvihnite ruky nad hlavu a siahnite po prstoch Partnera A. Ak je to príliš intenzívne, nechajte ruky po stranách.

Tento príbeh sa pôvodne objavil na stránkach Whole Living.

Pripomienky

Pridať komentárPridajte komentár ako prvý!Reklama