Konečný stravovací plán, ktorý vám pomôže získať brušné svaly

Opakovane sme to počuli - „abs sa vyrábajú v kuchyni“. Nejde len o to, čo si dáte na tanier - musíte sa dať do pohybu, aby vaše telo bolo rovnako štíhle ako vaša strava - ale aj vo voľných dňoch v posilňovni budeš jesť, takže musíš poznať jedlá, ktoré podporia vždy žiaduce šesťbalenie!

Nie sú to iba galóny zelene, ktoré plnia džúsové tyčinky po celom meste - sú to vyvážené bielkoviny, tuky a sacharidy, ktoré pomáhajú čo najlepšie využiť sprievodné cvičebné režimy.

SME online dobehol Hannah, popredná odborníčka spoločnosti Fresh Fitness Food získať jej najlepšie tipy na stravu pre získanie brušných svalov - a tiež exkluzívny stravovací plán ...





KLIKNUTÍM ZOBRAZÍTE EXKLUZÍVNY PLÁN DIÉTY ABS

stravaZOBRAZIŤ GALÉRIA



ako prefarbiť razený betón

Kliknutím na obrázok hore zobrazíte exkluzívny plán výživy pre Hannah

Vyskúšajte raňajky s vysokým obsahom sacharidov

ako osláviť narodeniny v karanténe

Konzumujte to čo najskôr ráno. Hannah odporúča vajcia, ako chcete, s krajcom celozrnného alebo ražného chleba, so zeleninou podľa vášho výberu. Kedykoľvek konzumujete sacharidy, uistite sa, že sú škrobové a nespracované.



Uistite sa, že prijímate solídny príjem zdravých tukov

Myslite na mastné ryby, orechové maslá alebo zmiešané orechy a semiačka.

Vyvarujte sa držania ovocných štiav

Sú nabité cukrom a kalóriami - dokonca aj prírodnými. Jedzte namiesto toho kúsok ovocia, pretože vás to zasýti na dlhšie a pomôže vám to pri dennom príjme vlákniny.

stravaZOBRAZIŤ GALÉRIA

Konzumácia správneho jedla je kľúčom k dosiahnutiu abs

koľko za leštené betónové podlahy

Zelení sú nevyhnutnosťou

Zahrňte ich do svojho jedálnička akýmkoľvek spôsobom, či už sa chystáte na džús alebo smoothie, alebo si na tanier naskladáte zelenú zeleninu.

Nebojte sa občerstvenia

Pokiaľ budete mať porciu rozumnú a budete sa držať „čistých pochúťok“ - v ponuke je toľko zdravých a bielkovinových pochutín, ospravedlniť sa nemusíte ani pri rafinovanom cukre!

Zahrňte čo najviac bielkovín

Uistite sa, že ste každé jedlo zahrnuli porciu bielkovín, aby ste stimulovali opravu a rast svalov - to pomôže posilniť vaše šesťbalenie. Skúste si dať jedlo naplnené bielkovinami do hodiny po cvičení.

marc anthony a jennifer lopez opäť spolu

ovocieZOBRAZIŤ GALÉRIA

Skúste radšej jesť ovocie, ako ho piť v džúsoch

Uistite sa však, že ide o správny proteín

Vyskúšajte a konzumujte ho čo najviac spôsobmi - hydina, červené mäso, ryby, vajcia, fazuľa, strukoviny, tofu atď.

Mäso udržiavajte hladké

pergamenový papier alebo voskový papier

Čím menej pečené alebo spracované, tým lepšie! Chuť môžete kedykoľvek dochutiť korením, ako je paprika a Cajun - jednoducho sa vyhýbajte omáčkam. Namiesto toho na dochutenie jedla použite extra panenský olivový olej, sezamový olej, citrónovú šťavu, vínne octy alebo sójovú omáčku so zníženým obsahom soli.

Balík tvarov a tónov Fresh Fitness Food je šitý na mieru, aby vám pomohol odbúrať tuk a nabrať svaly. Ďalšie informácie nájdete na freshfitnessfood.com.

ODPORÚČAME