Opakovane sme to počuli - „abs sa vyrábajú v kuchyni“. Nejde len o to, čo si dáte na tanier - musíte sa dať do pohybu, aby vaše telo bolo rovnako štíhle ako vaša strava - ale aj vo voľných dňoch v posilňovni budeš jesť, takže musíš poznať jedlá, ktoré podporia vždy žiaduce šesťbalenie!
Nie sú to iba galóny zelene, ktoré plnia džúsové tyčinky po celom meste - sú to vyvážené bielkoviny, tuky a sacharidy, ktoré pomáhajú čo najlepšie využiť sprievodné cvičebné režimy.
SME online dobehol Hannah, popredná odborníčka spoločnosti Fresh Fitness Food získať jej najlepšie tipy na stravu pre získanie brušných svalov - a tiež exkluzívny stravovací plán ...
KLIKNUTÍM ZOBRAZÍTE EXKLUZÍVNY PLÁN DIÉTY ABS
ZOBRAZIŤ GALÉRIA
ako prefarbiť razený betón
Kliknutím na obrázok hore zobrazíte exkluzívny plán výživy pre Hannah
Vyskúšajte raňajky s vysokým obsahom sacharidov
ako osláviť narodeniny v karanténe
Konzumujte to čo najskôr ráno. Hannah odporúča vajcia, ako chcete, s krajcom celozrnného alebo ražného chleba, so zeleninou podľa vášho výberu. Kedykoľvek konzumujete sacharidy, uistite sa, že sú škrobové a nespracované.
Uistite sa, že prijímate solídny príjem zdravých tukov
Myslite na mastné ryby, orechové maslá alebo zmiešané orechy a semiačka.
Vyvarujte sa držania ovocných štiav
Sú nabité cukrom a kalóriami - dokonca aj prírodnými. Jedzte namiesto toho kúsok ovocia, pretože vás to zasýti na dlhšie a pomôže vám to pri dennom príjme vlákniny.
ZOBRAZIŤ GALÉRIA
Konzumácia správneho jedla je kľúčom k dosiahnutiu abs
koľko za leštené betónové podlahy
Zelení sú nevyhnutnosťou
Zahrňte ich do svojho jedálnička akýmkoľvek spôsobom, či už sa chystáte na džús alebo smoothie, alebo si na tanier naskladáte zelenú zeleninu.
Nebojte sa občerstvenia
Pokiaľ budete mať porciu rozumnú a budete sa držať „čistých pochúťok“ - v ponuke je toľko zdravých a bielkovinových pochutín, ospravedlniť sa nemusíte ani pri rafinovanom cukre!
Zahrňte čo najviac bielkovín
Uistite sa, že ste každé jedlo zahrnuli porciu bielkovín, aby ste stimulovali opravu a rast svalov - to pomôže posilniť vaše šesťbalenie. Skúste si dať jedlo naplnené bielkovinami do hodiny po cvičení.
marc anthony a jennifer lopez opäť spolu
ZOBRAZIŤ GALÉRIA
Skúste radšej jesť ovocie, ako ho piť v džúsoch
Uistite sa však, že ide o správny proteín
Vyskúšajte a konzumujte ho čo najviac spôsobmi - hydina, červené mäso, ryby, vajcia, fazuľa, strukoviny, tofu atď.
Mäso udržiavajte hladké
pergamenový papier alebo voskový papier
Čím menej pečené alebo spracované, tým lepšie! Chuť môžete kedykoľvek dochutiť korením, ako je paprika a Cajun - jednoducho sa vyhýbajte omáčkam. Namiesto toho na dochutenie jedla použite extra panenský olivový olej, sezamový olej, citrónovú šťavu, vínne octy alebo sójovú omáčku so zníženým obsahom soli.
Balík tvarov a tónov Fresh Fitness Food je šitý na mieru, aby vám pomohol odbúrať tuk a nabrať svaly. Ďalšie informácie nájdete na freshfitnessfood.com.
